最后，胯部还是稳定性的关键。旋转胯部和左右摇摆（顶胯）对挥杆的意义是完全不一样的，后者只会让挥杆丧失稳定。但糟糕的是，不少球友都中招了。

综上所述，练好转胯是高尔夫球友必须要做，且要做好的事情。

推荐给大家5个练习方法，其中每一个都对挥杆过程中的转胯动作有很大的帮助。

练习1：坐在椅子上让上半身向右侧旋转上杆，旋转过程中注意感受胯部的被动和对上半身旋转的对抗、抑制。

这个练习的意义在于让上下半身分离，从而形成合理的身体运动顺序，因为上杆时躯干和胯部同时旋转是很多球友的错误习惯。同时，也能让球友们感受到上杆过程中身体是如何“拧紧”蓄力的。

练习2：做好击球准备后，在身体后方紧贴臀部放一把椅子，上杆时旋转胯部让臀部“擦过”椅子，下杆时同样是臀部“擦过”椅子，期间不要与椅子脱离紧贴状态。

通过这个练习可以体会胯部旋转的感觉，从而防止发生“起身”的情况，尤其是下杆过程中的胯部前冲。

练习3：在左右脚的外侧分别插上一根指示棒，上杆时不要让胯部碰到右侧的指示棒，下杆时则不要让胯部越过左侧的指示棒。

这样做对避免胯部的左右摇摆（左右顶胯）很有帮助，使胯部的运动是旋转状态的。另外要知道的，我们下杆时的胯部左移是为了把身体重心转移到左侧之后更好地进行旋转，而不是过度横移或者仅仅只是横移。

练习4：把一根指示棒横穿皮带扣，并让左侧一端更长，下杆时率先启动胯部带动指示棒指向目标。

以这样的方式练习下杆，可以让我们更直观地看到胯部是如何先于肩部启动的，对练习下杆时的上下半身分离非常有用。

练习5：上杆时抬起左脚，启动下杆时在左脚踩回地面的同时转胯带动下杆。

这是练习下杆顺序最有效的方法之一，更是能帮助大家找到从下半身启动以及转胯发力的感觉。如果你经常下杆无力，那么试试这个方法准没错。

转胯是很多业余球友都做得不够好的动作，但是通过上述的5个练习方法，相信很快就可以帮助大家正确转胯，从而让挥杆更有力、更稳定。

图片来源：网络

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